Nyugodtan alvó kisgyerek kényelmes ágyban, puha takaróval. Kép: Canva Grafika: saját
Egy jól kialakított és kiegyensúlyozott alvási rutin segíti az agyműködést, támogatja az immunrendszert és hozzájárul a tanulási folyamatok fejlődéséhez. Számos szakember véleménye is az, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a kicsik energikusan és kiegyensúlyozottan kezdjék a napot. Éppen ezért fontos, hogy minden nap hasonló időpontban feküdjenek le és nyugodt környezetben töltsék az éjszakát.
Ha egy gyermek nem alszik eleget, az negatív hatással lehet a hangulatára, koncentrációjára és akár iskolai teljesítményére is. A kialvatlanság ingerlékenységet, fáradékonyságot okozhat, hosszú távon pedig gyengítheti az immunrendszert is. Éppen ezért a szülők feladata és felelőssége, hogy megteremtsék a megfelelő alvási körülményeket, ezzel biztosítva a csendes, és biztonságos környezetet.
Egy gyermek számára fontos a kiegyensúlyozott alvás. Kép forrása: Canva
Bartolák Lilla alvástanácsadó, szülő-csecsemő konzulens sok szülőnek segített már abban, hogy gyermeke könnyebben aludjon el este és nyugodtabban pihenjen az éjszaka folyamán. Lilla számos megfigyelés és tapasztalat alapján állítja, a gyerekek nagy százalékánál működnek ezek az ablakok: A témában nem készült ugyan tudományos kutatómunka, de külföldön is sokan dolgoznak ezekkel az ablakokkal:
8.30-9.00
13.00-14.00
17.00-18.00
Esti lefekvés: 19.30-20.00 vagy 21.00-21.30
9.00-9.30
14.00-14.30
Esti lefekvés: 19.30-20.00 vagy 21.00-21.30
Eleinte 11.00-11.30, majd bölcsi/ovi kezdetén 12.00-13.00
Esti lefekvés: 19.30-20.00
Ezek a számok természetesen annak tükrében logikusak, ha egy átlagos életkori ébrenléti időt nézünk. A szakember szerint a tágab időintervallumokban érdemes figyelni, hogy melyik időponthoz közel alszanak el a gyerekek és ahhoz igazítani az esti rutint.
Sok kisgyerek riad fel éjszaka és érez félelmet, ami megnehezítheti az elalvást. A sötét szoba, a mesékből megismert szörnyek vagy az aznap tapasztalt stressz mind hozzájárulhatnak a nyugtalan éjszakákhoz. Fontos, hogy a szülők támogassák és megnyugtassák őket, valamint olyan környezetet teremtsenek, ahol biztonságban érezhetik magukat. Egy gyengébb fényű éjjeli lámpa, a kedvenc esti mese olvasása, egy puha plüssfigura, egy vidám ágynemű és egy megszokott esti rutin mind segíthet abban, hogy a gyerekek könnyebben álomba merüljenek.
A megfelelő alvási környezet kialakítása kulcsfontosságú. Fontos, hogy a szoba legyen nyugodt, csendes, legyen benne kényelmes ágy, illetve a lefekvés előtti időszak pedig lehetőleg nyugodt tevékenységekkel teljen. Közvetlenül lefekvés előtt kerüljük a cukros ételeket és az izgalmas meséket, mert ezek megnehezíthetik az elalvást.
Milyen jó lenne, ha létezne egy olyan ágynemű, amely nemcsak puha és kényelmes, hanem egy kis varázslatot is csempész az esti rutinba! Van egy jó hírünk: a mesevarazs.hu-n kapható ágyneműk pontosan ezt a célt szolgálják: kedvenc mesehősökkel díszített, pihe-puha huzatokat, amelyek meghitt hangulatot teremtenek és segítenek a nyugodt elalvásban. Egy kis varázslatot csempésznek az esti rutinba, és segítenek abban, hogy a gyerekek boldogan, biztonságban és kipihenten ébredjenek reggelente.
